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营养快线 ==>>维生素 ==>>生物素

生物素

 
【别名】
辅酶R、维生素H
【基本知识】
水溶性,含硫磺;
维生素B族中的一种;
计量单位是微克(mcg);
是合成维生素C的必要物质;
对于脂肪和蛋白质的正常代谢作用是不可或缺的物质。
成人的建议每日摄取量是100~300mcg。
可由肠内菌合成。
生蛋白会阻碍人体吸收生物素。
生物素和维生素B2、B6、A、烟酸(维生素B3)有相辅相成的作用,可保持皮肤健康。
【功效】
防止白发;
对谢顶症有预防治疗作用;
缓解肌肉的疼痛;
减轻湿疹、皮炎症状。
【缺乏症】
脸部和身体的湿疹、极度疲劳、有碍于脂肪的代谢、食欲不振、脱发、抑郁。
【生物素的食物来源】
牛奶、水果、啤酒酵母、牛肝、蛋黄、动物肾脏、糙米。
营养补品
复合维生素B和多种维生素制剂中通常都含有生物素。
一般的每天摄取量是25~300mcg。
【副作用】
至今没有有关生物素副作用的报告。
【生物素之敌】
生蛋白(其中含有会妨碍生物素吸收的蛋白质——抗生素蛋白)、水、磺胺药剂、雌激素、食品加工过程、酒精。
【注意事项】
★常喝生蛋加酒的人需要补充生物素;
★服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25mcg的生物素;
★头发较稀疏的男性若服用生物素的话,可防止脱发;
★切记,生物素和维生素A、B2、B6、烟酸一同使用,功效更佳;
★在妊娠期间,生物素会明显流失。虽然生物素与婴儿出生时的体重没有直接关系,但是为了让自己心安,在使用补品之前还是先请教医师为妥。
生物素

矿物质
维生素
胆碱 肌醇 生物素 维生素A 维生素B1 维生素B12 维生素B13 维生素B15 维生素B17 维生素B2 维生素B5 维生素B6 维生素C 维生素D 维生素E 维生素F 维生素K 维生素P 维生素T 维生素U 烟酸 叶酸 胡萝卜素
滋补品
冬虫夏草 甘草 肌酸 Creatine 雷公根 灵芝 螺旋藻 木瓜 人参 西伯利亚人参 西洋参 银杏
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