男人健康饮食要从20岁开始！

    由于气温的不断升高，在炎炎夏日里，人很容易会出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等症状。因此，在这个炎热的夏天里拥有一个合理的饮食习惯对于缓解上述症状会非常有帮助。生活家小编特别为您搜罗了适合这个夏天的饮食保健知识，为您贴身定制夏季健康饮食！

关于男性夏日高发生殖疾病的困惑
健康顾问上海虹桥医院医生谢志良医疗特长：擅长男性泌尿系感染疾病、前列腺炎及男性不育症、性功能障碍的治疗。文/小卫大暑 [生殖]

　　虽说均衡营养对每个人都很重要，但许多男士往往对其关注甚少;即使部分男士想吃得健康，但工作上的应酬，逼迫他们不得不成天大鱼大肉，推杯换盏。其实，健康而合理的饮食不仅能让你“看上去很美”，更能为你的事业奠定良好的基石。最重要的是，健康饮食要从20岁开始！

　　20—35岁含镁食物促生育

　　这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”：

12种食物对男性健康有益建议多摄取
由于气温的不断升高，在炎炎夏日里，人很容易会出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等症状。因此，在这个炎热的夏天 [男性健康]

　　富含维生素a的食品要适量：维生素a有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素a，过量对身体也有害。含维生素a较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿柿用于润肺生津，降压止血。主治肺燥咳嗽，咽喉干痛，胃肠出血，高血压病。【拼音名】shì【别名】柿子、朱果【来源】本品为柿树科植物柿diospyroskakil.f.，以果、根、叶入药，柿饼也供药用。根随时可采；秋冬采果。【性味】果：甘，寒。根：苦、涩，凉。叶：苦、酸、涩，凉。【功能主治】果：润肺生津，降压止血。用于肺燥咳嗽，咽喉干痛，胃肠出血，高血压病。根：清热凉血。用于吐血，痔疮出血，血痢。叶：.....、胡萝卜胡萝卜用于健脾和中；滋肝明目；化痰止咳；清热解毒。主治脾虚食少；体虚乏力；脘腹痛；泄痢；视物昏花；雀目；咳喘，百日咳；咽喉肿痛；麻疹；水痘；疖肿；汤火伤；痔漏。【出处】出自《日用本草》【拼音名】húluóbo【英文名】carrot【别名】黄萝卜、胡芦菔、红芦菔、丁香萝卜、金笋、红萝卜、伞形棱菜【来源】药材基源：为伞形科植物胡萝卜的根。拉丁植物动物矿物名：daucuscarotal.var.sati.....、杏

　　含维生素c的食物要充足：维生素c不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素c还可起到延缓衰老的作用。维生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒辣椒用于温中散寒；下气消食。主治胃寒气滞；脘腹胀痛；呕吐；泻痢；风湿痛；冻疮。【出处】出自《植物名实图考》；1.《药检》：辣茄，种种不一，入药惟取细长如象牙，又如人指者。作食料皆可用。2.《遵义府志》：番椒，其形状有数种。长细似角者，名牛角海椒，细小如笔头，丛结尖仰者，名篡椒，二种尤辣。一种扁圆形，色或红或黄，味不甚辣，名柿椒。【拼音名】làjiāo【英文名】hotpepper,caynnepep.....、橙子橙子为芸香科植物香橙的果实，降逆各胃，理毛宽胸，消瘿，醒酒，解鱼蟹毒，主恶心呕吐，胸闷腹胀，瘿瘤，醉酒。【出处】出自《食性本草》。1.《开宝本草》：橙树，亦似橘树而叶大，其形圆，大于橘而香，皮厚而皱，八月熟。2.《本草纲目》：橙，产南土。其实似柚而香，叶有两刻缺如两段，亦有一种气臭者。柚乃柑属之大者，早黄难留，橙乃橙属之大者，晚熟耐久，皆有大小十二种。3.《同寿录》制橙饼法方。择半黄无伤损橙子（太.....、葡萄葡萄用于补气血；强筋骨；利小便。主治气血虚弱；肺虚咳嗽；心悸盗汗；烦渴；风湿痹痛；淋病；不肿；痘疹不透。【出处】1.《名医别录》：葡萄，生陇西五原炖煌山谷。2.《纲目》：葡萄，其圆者名草龙殊，长者名马乳葡萄，白者名水晶葡萄，黑看名紫葡萄。《汉书》言张骞使西域还，始得此种，而《神农本草》已有葡萄，则汉前陇西旧有，但未入关耳。葡萄折藤压之最易生，春月萌苞生叶，颇似栝楼叶，而有五尖，生须延蔓，引数十丈，.....汁、西红柿。据研究，每人每天维生素c的最佳用量应为100～200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素c的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素c的食物。

男人更需要排毒的一群人
很多男人一提起排毒，就是一脸的不屑，他们认为排毒是女人的专利，男人不用养颜也就无须排毒。殊不知，男人，特别是中年以上 [排毒]

　　含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼鲤鱼用于健脾和胃；利水下气；通乳；安胎。主治胃痛；泄泻；水湿肿满；小便不利；脚气；黄疸；咳嗽气逆；胎动不安；妊娠水肿；产后乳汁稀少。【出处】出自《神农本草经》；1.《食疗本草》：鲤鱼，可去脊上两筋及黑血，毒故也。【拼音名】lǐyú【英文名】cyprinoid,carp【别名】赤鲤鱼、鲤拐子、鲤子【来源】药材基源：为鲤科动物鲤鱼的肉或全体。拉丁植物动物矿物名：cyprinuscarpiolinnae.....中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎牡蛎用于重镇安神，潜阳补阴，软坚散结。用于惊悸失眠，眩晕耳鸣，瘰疬痰核，癥瘕痞块。煅牡蛎收敛固涩。用于自汗盗汗，遗精崩带，胃痛吞酸。概述：本品为牡蛎科动物长牡蛎ostreagigasthunberg、大连湾牡蛎ostreatalienwhanensiscrosse或近江牡蛎ostrearivularisgould的贝壳。全年均可采收，去肉，洗净，晒干。别名：牡哈，海蛎子壳，左壳，蛎房。药性类别：暂.....、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

　　含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉香蕉用于清热；润肺；滑肠；解毒。主治热病烦渴；肺燥咳嗽；便秘；痔疮。【出处】出自《本草纲目拾遗》【拼音名】xiānɡjiāo【英文名】banana【别名】蕉子、蕉果【来源】药材基源：为芭蕉科植物大蕉和香蕉的果实。拉丁植物动物矿物名：1.musasapientuml.[mlparadisiacal.var.sapientum(l.)o.kuntze]2.musananalour采收和储藏：果实将成熟.....。含镁较多的食物有大豆、马铃薯马铃薯用于和胃健中；解毒消肿。主治胃痛；痄肋；痈肿；湿疹；烫伤。【出处】马铃薯,原名阳芋,首载于《植物名实图考》,云：黔滇有之。绿茎青叶,叶大小、疏密、长圆形状不一,根多白须,下结圆实,压其茎则根实繁如番薯,茎长则柔弱如蔓,盖即黄独也。疗饥救荒,贫民之储,秋时根肥连缀,味似芋而甘,似薯而淡,羹臑煨灼,无不宜之。叶味如豌豆苗,按酒侑食,清滑隽永。开花紫筒五角,间以青纹,中擎红的,绿蕊一缕,亦复楚楚。.....、核桃仁核桃仁用于温补肺肾，定喘润肠。用于肾虚腰痛、脚软、虚寒喘咳、大便燥结。本品为胡桃科植物胡桃juglansregial.的种子。（英）walnutseed别名：胡桃仁植物形态：落叶乔木。羽状复叶互生；小叶5～9，对生，卵形、椭圆形或椭圆状卵形，长6～15cm，宽3～6cm，先端尖，全缘。花单性同株，与叶同时开放；雄？荑花序下垂，花密生，雄蕊6～30；雌花序簇生，直立，生于幼枝的顶端，有花1～3，子房.....、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

　　补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%～65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。

　　戒烟限酒要自觉：众所周知，吸烟有害健康，它是造成肺癌肺癌已成为目前人类因癌症死亡的主要原因，有专家称肺癌和爱滋病是本世纪与不良生活习惯有关的危害人类健康最严重的两种疾病。在28个发达国家中，肺癌已成为恶性肿瘤中最常见的死亡原因。有资料表明，我国肺癌发病率将在相当长时期内呈现显著上升趋势。肺癌有以下两种基本类型：1）小细胞肺癌（SCLC）或燕麦细胞类，三分之一的肺癌患者属于这种类型；2）非小细胞肺癌（NSCLC）类，三分之一的肺癌患者属于这种类型。这......、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此，为了健康，青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”如果每天饮用红葡萄酒20～30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

35—45岁每天一个鸡蛋护血管

　　现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛头痛是临床上常见的症状之一，原因繁多，其中有些是严重的致命疾患，但病因诊断常引起困难。故本节着重介绍头痛的诊断问题，包括对诊断必需的基本知识和思考方法；其次再对治疗原则和常见头痛的治疗作些介绍。头痛是因头颈部痛觉末稍感受器受到刺激产生异常的神经冲动传达到脑部所致。颅外组织除颅骨本身外，自骨膜直至五官、口腔均对疼痛敏感；颅内组织只有静脉窦及其回流静脉、颅底硬脑以及脑底动脉对疼痛敏感，脑部其余组织均对......、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。

　　补充维生素b6：维生素b6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石肾结石在尿路结石中占有重要地位，目前发病有增加的趋势。任何部位的结石都可以始发于肾脏，而肾结石又直接危害于肾脏。结石常始发在下肾盏和肾盂输尿管连接处可为单个或多发，其大小甚悬殊，小的如粟粒，甚至为泥沙样，大的可充满肾盂或整个肾盏呈铸形结石。双肾结石约占8～15％。男与女之比约3～9∶1，中青年占80％。最常见的症状是腰痛和血尿。仅少数在肾盂中较大不活动的结石，又无明显梗阻感染时，可长期无症状，甚至......等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素b6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素b6较多的食物还有鸡肉鸡肉用于温中益气；补精；填髓。主治虚劳赢瘦；病后体虚；食少纳呆；反胃；腹泻下痢；消渴；水肿；小便频数；崩漏带下；产后乳少。【出处】出自《神农本草经》。【拼音名】jīròu【英文名】chickenasfood【别名】家鸡、烛夜【来源】药材基源：为雉科动物家鸡的肉。拉丁植物动物矿物名：gallusgallusdomesticusbrisson采收和储藏：宰杀后除去羽毛及内脏，取肉鲜用。【原形态】家鸡，.....、肝脏、马铃薯、梨梨用于清肺化痰；生津止渴。主治肺燥咳嗽；热病烦燥；津少口干；消渴；目赤；疮疡；烫火伤。【出处】出自《名医别录》。1．《本草图经》：梨，医家相承用乳梨、鹅梨。乳梨出宣城，皮厚而肉实，其味极长。鹅梨出近京州郡及北都，皮薄而浆多，味差短于乳梨，其香则过之。咳嗽热风痰实药多用之。其余水梨、消梨、紫煤梨、赤梨、甘棠御儿梨之类甚多，俱不闻入药也。2．《纲目》：梨品甚多，必须棠梨桑树接过者，则结子旱而佳。梨有青.....等

　　维生素e要丰富：维生素e有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素e是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病冠状动脉粥样硬化性心脏病简称“冠心病”，是指冠状动脉粥样硬化使血管缺血缺氧而引起的心脏病。冠心病多发生于40岁以后，男性多于女性。临床上冠心病可分为隐匿型、心绞痛型、心肌梗塞型、心力衰竭型、淬死型等五种类型：1．隐匿型冠心病：存在冠心病诱发因素，如高血压、超体重、糖尿病等，虽无明显症状，但静息或负荷试验有心电图S-T段压低，T波倒置等心肌缺血的表现。2，心绞痛型冠心病：典型发作以突然发生胸骨上、中......。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素e。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。