提供女性更年期饮食九招

　　专家指出，这些症状都是由更年期综合症引起的。除了潮热、盗汗、暴躁的症状，更年期女性还会出现情绪难以控制、失眠、早醒、无精打采、骨质疏松、力不从心等更年期综合症症状。

这些症状在一定程度上影响了更年期女性的生活和工作，也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。因此，更年期女性应及时寻求治疗，缓解更年期综合症症状，提高生活质量。

　　其中，更年期女性如能坚持合理饮食，注意饮食搭配，全面摄取营养，对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。为此，精神健康网专家总结出如下的女性更年期饮食九招，以供广大更年期女性参考：

　　第一招：适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

　　第二招：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油(奶油营养成分：热量:879(千卡)，钙:14(毫克)，脂肪:97(克)，蛋白质:.7(克)，镁:2(毫克)， 碳水化合物:.9(克)，硫胺素:0(毫克)，铁:1(毫克)，膳食纤维:0(克)，核黄素:.01(毫克)，锰:0(毫克)，维生素A:297(微克)，烟酸:0(毫克)，锌:.09(毫克)，维生素C:0(毫克)，胆固醇:209(毫克)，铜:.42(毫克)，维生素E:1.99(毫克)，钾:226(毫克)，磷:11(毫克)，胡罗卜素:.7(微克)，钠:268(毫克)，硒:.7(微克)，视黄醇当量:.7(微克))、牛油(牛油营养成分：热量:835(千卡)，钙:9(毫克)，脂肪:92(克)，蛋白质:0(克)，镁:1(毫克)， 碳水化合物:1.8(克)，硫胺素:0(毫克)，铁:3(毫克)，膳食纤维:0(克)，核黄素:0(毫克)，锰:0(毫克)，维生素A:54(微克)，烟酸:0(毫克)，锌:.79(毫克)，维生素C:0(毫克)，胆固醇:153(毫克)，铜:.01(毫克)，维生素E:0(毫克)，钾:3(毫克)，磷:9(毫克)，胡罗卜素:0(微克)，钠:9.4(毫克)，硒:0(微克)，视黄醇当量:6.2(微克))等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米(玉米用于调中开胃。【出处】《农政全书》【拼音名】yùmǐ【别名】玉高梁（《纲目》），番麦、御麦（《留青日札》），西番麦（《学圃杂疏》），玉麦、玉蜀秫（《农政全书.....)油、豆油(豆油用于润肠通便；驱虫解毒。主治肠虫梗阻；大便秘结；疥癣。【出处】出自《本草纲目》。【拼音名】dòuyóu【英文名】soya-beanoil【来源】药材基源：为.....)、花生油(花生油用于润滑肠去积。主治蛔虫性肠梗阻，胎衣不下，烫伤。【出处】出自《本草纲目拾遗》【拼音名】huāshēnɡyóu【英文名】peanutoil【别名】果油、落.....)等。

　　第三招：宜清淡饮食，限制食盐(食盐用于涌吐；清火；凉血；解毒；软坚；杀虫；止痒。主治食停上脘；心腹胀病；脑中痰癖；二便不通；齿龈出血；喉痛；牙痛；目翳；疮疡；毒虫螫伤。【出处】出自《名医别录.....)的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠(构成食盐的金属元素【概况】膳食中的钠主要存在于食盐中，它是烹饪中重要的调味品，也是保证肌体水份平衡的最重要物质，没有食盐，人的生存将受到障碍。食盐在防止食品腐败......)离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

　　第四招：糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米(小米营养成分：热量:358(千卡)，钙:41(毫克)，脂肪:3.1(克)，蛋白质:9(克)，镁:107(毫克)， 碳水化合物:73.5(克)，硫胺素:.33(毫克)，铁:5.1(毫克)，膳食纤维:1.6(克)，核黄素:.1(毫克)，锰:.89(毫克)，维生素A:17(微克)，烟酸:1.5(毫克)，锌:1.87(毫克)，维生素C:0(毫克)，胆固醇:0(毫克)，铜:.54(毫克)，维生素E:3.63(毫克)，钾:284(毫克)，磷:229(毫克)，胡罗卜素:1.2(微克)，钠:4.3(毫克)，硒:4.74(微克)，视黄醇当量:11.6(微克))等。

　　第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素(【基本知识】Beta-胡萝卜素主要发现于蔬果的黄色或橘色色素中，而人体可以快速的将-胡萝卜素转换成维他命A。1830年首次由胡萝卜所分离出的一种黄色色素命名为胡......)、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜(小白菜营养成分：热量:15(千卡)，钙:90(毫克)，脂肪:.3(克)，蛋白质:1.5(克)，镁:18(毫克)， 碳水化合物:1.6(克)，硫胺素:.02(毫克)，铁:1.9(毫克)，膳食纤维:1.1(克)，核黄素:.09(毫克)，锰:.27(毫克)，维生素A:280(微克)，烟酸:.7(毫克)，锌:.51(毫克)，维生素C:28(毫克)，胆固醇:0(毫克)，铜:.08(毫克)，维生素E:.7(毫克)，钾:178(毫克)，磷:36(毫克)，胡罗卜素:1(微克)，钠:73.5(毫克)，硒:1.17(微克)，视黄醇当量:94.5(微克))、芹菜、大枣(大枣为鼠李科植物枣的干燥成熟果实，补中益气，养血安神，用于脾虚食少，乏力便溏，妇人脏躁。概述：本品为鼠李科植物枣ziziphusjujubamill.的干燥成熟.....)、山楂(山楂为蔷薇科落叶灌木或小乔木植物山里红，消食化积，行气散瘀。本品为蔷薇科落叶灌木或小乔木植物山里红crataeguspinnatifidabge.var.maj.....)等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病(冠状动脉粥样硬化性心脏病简称“冠心病”，是指冠状动脉粥样硬化使血管缺血缺氧而引起的心脏病。冠心病多发生于40岁以后，男性多于女性。临床上冠心病可分为隐匿型、心绞......)。

　　第六招：选用含钙(人体内含量最多的矿物元素【概况】钙是人体内最重要的、含量最多的矿物元素，约占体重的2%。广泛分布于全身各组织器官中，其中99%分布于骨骼和牙齿中，并维持它们的正......)丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾(虾用于补肾壮阳，通乳，托毒。治阳痿，乳汁不下，丹毒，痈疽，臁疮。【出处】《别录》【拼音名】xiā【来源】为长臂虾科动物青虾等多种淡水虾的全体或肉。【原形态】青虾.....)米皮、海带(海带海带用于软坚化痰，利水泄热。治瘿瘤结核，疝瘕，水肿，脚气。【出处】《嘉祐本草》【拼音名】hǎidài【别名】海马蔺、海草（《东北药植志》）。【来源】为大叶藻.....)、紫菜(紫菜为红毛菜科植物坛紫菜、条斑紫菜、圆紫菜、甘紫菜、长紫菜等的藻体。【出处】出自《本草经集注》。1．孟诜：紫菜生南海中，附石。正青色，取而干之则紫色。2．《纲目.....)、酥(酥养用于阴清热；益气血；止渴润燥。主治阴虚劳热；肺痿咳嗽；失音；吐血；消渴；便秘；肌肤失润。【出处】出自《唐本草》：酥，掐酪作之，其性犹与酪异。酥有牛酥、羊酥，.....)鱼、牡蛎(牡蛎用于重镇安神，潜阳补阴，软坚散结。用于惊悸失眠，眩晕耳鸣，瘰疬痰核，癥瘕痞块。煅牡蛎收敛固涩。用于自汗盗汗，遗精崩带，胃痛吞酸。概述：本品为牡蛎科动物长牡蛎.....)、海藻(海藻用于瘿瘤，瘰疠，睾丸疼痛，痰饮水肿。本品为马尾藻科植物海蒿子或羊栖菜的干燥藻体。前者习称“大叶海藻”，后者习称“小叶海藻”。【性味归经】咸，寒。归肝、胃、肾.....)、芝麻酱(酱用于清热解毒。主治蛇虫蜂螯毒；烫火伤；浸淫疮；中鱼、肉、蔬菜毒。【出处】出自《名医别录》；1.陶弘景：酱多以豆作，纯麦者少，今此当是夏者，亦以久久者弥好。又有.....)等，可预防骨质疏松症(骨质疏松综合征（osteoporosissyndrome）系由各种原因引起的一组骨病，其特点为单位体积内骨组织量减少，骨皮质变薄，海绵骨骨小梁数目及大小均减少，......)。

　　第七招：多食用富含维生素b1(【别名】硫胺素【基本知识】水溶性;和所有B族中的维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以必须每天补充；计量的单位是毫克（mg）；B族的维生素......)的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征(更年期综合征（climactericsyndrome）系指由于更年期精神心理、神经内分泌和代谢变化，所引起的各器官系统的症状和体片综合症候群。人类寿命的高龄化是......)的症状有益处。

　　第八招：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘(便秘（constipation）指的是大便次数减少和（或）粪便干燥难解，一般两天以上无排便，提示存在便秘。但健康人的排便习惯可明显不同，如对一组健康人调查结果表......)者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯(马铃薯用于和胃健中；解毒消肿。主治胃痛；痄肋；痈肿；湿疹；烫伤。【出处】马铃薯,原名阳芋,首载于《植物名实图考》,云：黔滇有之。绿茎青叶,叶大小、疏密、长圆形状.....)等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

　　第九招：忌用刺激性强的食物，如酒(酒用于通血脉；行药势。主治风寒痹痛；筋脉挛急；胸痹；心痛；脘腹冷痛。【出处】出自《名医别录》1.孟诜：酒味苦，主百邪毒，行百药。中恶zhu忤，热暖姜酒一碗服，即.....)、浓茶(茶强心利尿，抗菌消炎，收敛止泻。【拼音名】chá【别名】茶叶【来源】山茶科山茶属植物茶camelliasinensisoktunze[theasinensisl.....)、咖啡(咖啡用于醒神；利尿；健胃。主治精神倦怠；食欲不振。【拼音名】kāfēi【别名】咖啡豆【来源】药材基源：为茜草科植物小果咖啡、中果咖啡及大果咖啡的种子。拉丁植物动.....)等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

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